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养成习惯,让自己变得更好。

6月20日

什么是习惯,为什么它们很重要?

习惯是不经思考就重复的行为。我们的习惯对我们来说既有益处也有害处。当我们建立习惯时,我们正在创造那些有助于定义我们是谁的行动和行为。例如,如果我们想成为一个活跃的人,这需要你进行积极的行为(如散步,远足,骑自行车,瑜伽等)。如果我们想成为一个有创意的人,就需要你参与写作或绘画等创意行为。我们的习惯很重要,因为它们帮助我们与我们的道路保持一致,然而,它们也可能使我们脱轨。这就是为什么创造有助于我们成为最好版本的习惯很重要的原因。

我们如何养成习惯?

当我们有一个提示去执行某个习惯时,我们就会执行它。这个提示可能是:

  • 早起并刷牙(提示:起床)

  • 下班后驾车去健身房(提示:下班后上车)

  • 感到焦虑时咬指甲(提示:感到焦虑)

我们养成的习惯可以在我们的神经回路中看到。当我们重复行为时,这会加强我们大脑中用于执行这些行为的连接。这就是为什么“熟能生巧”。花时间练习我们的行为或行动有助于形成我们大脑中的神经回路,使它们感觉容易。我们的大脑喜欢效率,因此我们经常做的行动大脑会自动化,这样就为非自动化的行动释放出能量。我们不需要考虑呼吸,我们的自主神经系统会为我们处理。我们的大脑想把我们的行为和行动变成习惯,这就是为什么我们的习惯帮助我们成为最好版本的自己的重要原因。

如何养成习惯

习惯形成已经被研究了多年。它大致分为三个阶段:

1) 启动阶段:选择新行为的背景

  • 养成习惯的地点和时间

2) 学习阶段:在选定的环境下重复行为

  • 当习惯自动化时,反复执行这个习惯

3) 稳定阶段:形成的习惯被巩固,以至于它被自动重复

  • 例如:你有没有周末无意中上了车然后开到了工作或学校?这是因为你已经形成了开车去那个目的地的习惯。

创造习惯,成为最好的自己

想象一下你想成为的人。回答以下问题,帮助你为成为最好的自己创造习惯:

  • 我需要养成什么习惯才能成为最好的自己?

  • 有哪些习惯是不利于我发展的?

  • 有哪些习惯可以改变,以帮助我成为最好的自己?

尝试创造新习惯可能会很困难。尝试使用以下提示来帮助您:

1)基于你已经有的习惯进行改进:

  • 如果你想更多地锻炼身体,就增加你已经花在锻炼上的时间。

2)定义习惯成功的标准:

  • 你认为成功养成这个习惯的标准是什么?

3)根据你的习惯选择奖励:

  • 如果你想多锻炼,可以在锻炼后给自己奖励一个健康的果汁冰沙,而不是冰淇淋。

形成新习惯可能需要一些时间,但记得要牢记你的目标。新习惯也不必太过激烈。例如,如果你想成为一个更活跃的人,可以养成每天早上醒来后拉伸5分钟的习惯。记得要以你当前的状态为基准。

 


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资料来源:

《英国普通医生杂志》(The British Journal of General Practice)在2012年12月的一篇文章中指出,“养成习惯”的心理学和一般实践有关。作者为 Gardner、Lally 和 Wardle。该文提出,养成健康习惯需要在相同的环境中持续进行,建议人们逐步养成健康习惯。

2022年2月22日,Gardner、Rebar 和 Lally 在 Taylor & Francis Online 上发表了一篇名为“习惯是如何形成的?跟踪现实世界中养成习惯的指南”的完整文章。该文提出,人们可以通过追踪自己的行为来逐步养成习惯,并给出了相关的指南。

Lally, P.和Gardner, B.(2011年10月11日)。促进习惯的形成。泰勒和弗朗西斯在线。https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2011.603640

O'Hara,J.K.,Ade,K.K.,Sukharnikova,T.,Van Hooser,S.D.,Palmeri,M.L.,Yin,H.H.和Calakos,N.(2016年1月21日)。途径特异性的习惯性行为纹状体基质。神经元。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627315011344

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我们致力于提供高质量的产品和服务,为客户创造价值。

我们的团队

  • 张三:市场营销总监
  • 李四:技术总监
  • 王五:客户服务主管

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自从2005年成立以来,我们一直专注于创造高质量的产品,并为客户提供优质的服务。经过多年的发展,我们已经成为行业中的佼佼者。

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内容转载自https://brainspaceco.substack.com/p/forming-habits-for-your-best-self?utm_source=%2Fbrowse%2Fscience&utm_medium=reader2

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